trening fbw nie na miejscu

[...] ćwiczę na siłowni ok. 18-19 i wracam do domu na powiedzmy 21. Co mam wtedy zjeść? Do tej pory jadłem 5 posiłek, czyli twaróg + dodatki. Jednak czytałem o posiłkach okołotreningowych i powinny mieć węgle złożone, ale z drugiej strony nie chcę ładować węgli na noc przed snem ... co w takim wypadku? 3) Jeśli zdarzy się, że z przyczyn dla mnie [...]

Jutro koniec cyklu kreatynowego, teraz będę kontynuował trening FBW przez jeszcze jakieś 2 tygodnie, po czym przerzucę się na... HST! Jednak nie wybiegając za bardzo do przodu, oto moje wyniki siłowe, których nie mam zamiaru podbijać do końca treningu tym sposobem. Dlaczego? Ponieważ czuję, że są to dla mnie jak na ten moment wartości graniczne, [...]

[...] - 12x 5kg / 11x 5kg / 11x 5kg (+ 1.25 kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 56 Rower stacjonarny, trening nr 10 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:10 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.55 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] stojaca bez zadnygo nadprogramowego wysilku. Po drugie towj ostatni akapit mowi mi o tym ze nie cwiczyles nigdy fbw przez dluzszy okres lub nawet w ogole. na tym polega ten trening. Po trzecie przynosil mi efekty od zawsze, problem zaczal sie po redukcji, waga skoczyla na +5 i stoi w miejscu a rosnie tylko sila. zrobilem na takim treningu + [...]

Jestem po wykańczającym weekendzie %-) Sobota po 4tej pobudka, robienie michy na cały dzień - pociąg przed 7dmą, trafił się elegancki wagon, pusty przedział, rozkładane siedzenia, regulacja temperatury i takie tam %) Więc od razu poszliśmy spać na 2 godzinki. Po przyjeździe do Katowic czekał na nas kolega, który również jechał na konsultacje do [...]

[...] 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy pomiędzy ćwiczeniami bazowymi: - przysiad: 3-4 miut - inne: 2-3 minut ODŻYWIANIE: 1- posiłek przed treningowy: 6.40 - 100g płatków owsianych błysk. w 300ml mleka + cynamon - 280ml kawy z mlekiem 2- posiłek po treningowy: 10.40 - jabłko + pomarańcza 3- obiad: 15.45 - 125g [...]

[...] FBW Przysiad 50, 60, 70, 80, 90 kg /5 Lawka Plaska 60, 65, 70, 75kg/ 5 80 kg/4 Dzis sie oszczedzalem na siadach, bo celem byla praca nad lawka i przez pare najblizszych treningow. Efekt widoczny ! Mam nadziej do swiat, jeszcze z 5 kg dolozyc... (jejku, emeryt nie ma lekkiego zycia... ). Seria laczona: Wioslowanie sztangietka w sklonie na [...]

[...] i mozna powiedziec ze wczesniej cwiczylem "bez glowy". Dopiero ostatnie 6 miesiecy bylo mniej wiecej przemyslane. Chce jeszcze zaznaczyc, ze to bedzie moj pierwszy trening FBW. Do tej pory cwiczylem tylko i wylacznie splitem. Wiem, ze FBW opiera sie przede wszystkim na cw. zlozonych ktore sa podstawowa do robienia masy miesiniowej. [...]

Strasznie rwany czas jest u mnie. Masę roboty w pracy. Można powiedzieć, że taki zap****** że latam z pustymi taczkami, bo nie ma czasu załadować. Ostatni trening był w niedzielę. Poniedziałek i wtorek była delegacja w Spale na korektę rozkładu na wrzesień i październik. W sumie spoko... Nie było ciężko, popracowałem nad kontaktami z dyrektorem i [...]

Czesc! }:-( Tak jak obiecalam, bedzie dzisiaj wpis. Mimo, ze mialam dzis wolne, nie zrobilam nic wielce produktywnego :D Pospalam do 12, zrobilam zakupy i trening. Goraco tak, ze po interwalach bylam czerwona jak burak i lalo sie ze mnie strasznie |-) Ale jaram sie tym, ze mimo ze to dopiero 3. dzien 9-tygodniowego wyzwania, trzymam sie w 100% [...]

[...] 185cm Priorytet na czwórki i przywodziciele Dieta tak jak było wcześniej czyli rotacja High 360b 510w 45f M 360b 460w 45f L 360b 360w 90f HC w dni nóg, moderate pozostałe treningi, dni wolne low W przyszłym tyg sprawdzę co w trawie piszczy, spodziewam się znacznie podwyzszonego estro no ale to zobaczymy Dzisiaj Legs 2 1. Uginanie leżąc 50x10, [...]

[...] do ostatnio wyszarpanego maxa, bo coś mnie kwas trzyma, a nie miał mnie kto przyasekurować. O... i teraz zauważyłam, że opis wyciskania mi został z jakiegoś poprzedniego treningu i tego nie zmieniłam. Jeszcze raz napiszę, więc tu, że to WL było :-P Reszta bez zmian. Plank mnie zniszczył, a potem dojechać mi się zachciało jeszcze trochę [...]

[...] na rzeźbę (ważyłem ok 82kg)" i co sie stało , FBW się nie sprawdzał , że przestałeś korzystać z tego systemu , czemu tak maxymalnie od razu zmieniasz objetosc i intensywnosc treningowa , system wszystko ?? masa to na 1 miejscu dostarczanie odpowiedniej ilosci makro skladników . FBW - to system całościowy SPLIT - to system dzielony to szkielety , [...]

[...] przerwę czy zostawić już te ćwiczenie/serie ?? O ile dobrze przeczytałem rekompozycja sylwetki to nic innego jak powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu :D? O ile tak to chyba trafiliśmy w sedno :) Dla mnie najlepiej będzie taki trening tzn coś pomiędzy redukcją a zdobywaniem czystej masy. Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-09 10:48:50

[...] momencie 12 serii na nogi przestaje wystarczać i człowiek jest zwyczajnie niedotrenowany, wystarczy poczytać zresztą choć kilka tematów: http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html [...]

[...] Chela-CHROM Olimp 17:55 - 2 caps. Thermo Stim Olimp 19:10 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:25 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:25 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 14/20, P3T2. 1. Korkociąg 12 (powt.) 2. Biodra w górę 12 3. Spinanie odwrotne 12 4. Skośne unoszenie [...]

Witam rówieśnika ;D Mam 18 lat, gratuluję efektów. Polecam szczególnie trening przedniej części ciała ;] Tzn brzuch i klatka, żeby tak nie odstawały sutki ;] Beztłuszczowej masy nie zrobisz, bo w chwili obecnej ważysz tyle co powinieneś, ale w górnej granicy. Wg mnie nie potrzebne Ci już dalej chudnąć, tylko ćwiczyć dalej i pójdzie w mięśnie. Ale [...]

[...] 75, matrix 50 TRENING II. indyk 150, migdaly 30 III.kurak 150, migdaly 25, broki, pomidor IV. wiejski 200, mgdaly 30, broki, pomidor V. whey na noc dzis 5 posilkow bo trening w innej porze i 1 dzien urlopu jade jeszcze tylko zawiezc rower na przegad podwozia i tate na przeglad do szpitala potem rzucic w siostre prezenentem z okazji [...]

[...] A co zmieniać? Hehe... A co byś chciała? Ja na Twoim miejscu ćwiczyłabym teraz nie dla konkretnego celu, ale ogólnie, dla dobrego samopoczucia i dla zabawy :-) Na spokojnie, trening FBW i wytrzymałość i ciało bez żadnej presji będzie się powoli zmieniać. Znając życie te małe ilości tłuszczu, które masz na sobie z czasem znikną ;-) Jednym słowem: [...]

no dobrze, zrobie jak mowicie. Od wrzesnia zaczne silownie. ale nie napisaliscie co sadzicie o podanym wyzej treningu? tak sie o to dopytuje bo nie mam pojecia co robic na tej silowni :( i pojde tam taka zielona calkowicie az mi glupio :( dajcie mi prosze jakies wskazowki zebym wiedziala o co trenera zapytac na miejscu.. bo czy jak mu powiem ze [...]